生活中如何做好糖尿病预防 糖尿病预防措施有哪些

在芬兰进行的一项研究表明，每周锻炼4小时，每天锻炼35分钟可以降低患糖尿病的风险。可以步行上下班，当你上下楼梯时，最好不要乘坐电梯。限制久坐行为可能是糖尿病预防的有效方法。只要你每天少坐90分钟，就能给你的健康带来巨大的好处。

哈佛大学的一项研究发现，与每周只吃两顿饭的人相比，每周在家吃5~7次的人患糖尿病的风险要低15%。当你在家吃饭时，你可以自己控制油和盐。同时，原料新鲜，可合理搭配。有肉、蛋、豆和蔬菜，还有一些谷类食品。

一般主食为早餐100克、午餐100克、晚餐50克。有时你可以在聚会上快乐地吃喝，但两个小时后，你应该安排一些运动和大量的活动，如球类运动。此外，如果你每天吃1/3~1/2的全谷类、豆类和土豆，对糖尿病预防和肠癌非常有益。

与每周食用少于或等于1次的人相比，每周至少食用5次加工肉制品（如培根、培根和热狗）的人患糖尿病的几率为43%。例如糖果、巧克力、甜点等。当我们想吃甜食时，选择水果代替果汁和甜点，逐渐减少饮食中的糖分，并逐渐习惯这种不太甜的味道。

肥胖者主要分布在腰部和腹部，这些人应该特别注意糖尿病的就诊。腰臀比是预测肥胖的指标，比例越小，越健康。一般来说，女性比例值小于0.85，男性比例值小于0.9，属于健康范围。但当比率大于1时，患糖尿病的风险将显著增加。

英国研究人员发现，睡眠不足会增加肥胖和2型糖尿病的风险。有超重、家族史、高血压和其他致病因素的人应每年进行一次血液检查并咨询医生。即使测试结果正常，我们也不能掉以轻心，应每1至2年检测一次血糖水平，做好糖尿病预防的工作。