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生活中如何做好糖尿病预防 糖尿病预防措施有哪些

标签:糖尿病预防

在芬兰进行的一项研究表明,每周锻炼4小时,每天锻炼35分钟可以降低患糖尿病的风险。可以步行上下班,当你上下楼梯时,最好不要乘坐电梯。限制久坐行为可能是糖尿病预防的有效方法。只要你每天少坐90分钟,就能给你的健康带来巨大的好处。


糖尿病预防

 

哈佛大学的一项研究发现,与每周只吃两顿饭的人相比,每周在家吃5~7次的人患糖尿病的风险要低15%。当你在家吃饭时,你可以自己控制油和盐。同时,原料新鲜,可合理搭配。有肉、蛋、豆和蔬菜,还有一些谷类食品。

 

一般主食为早餐100克、午餐100克、晚餐50克。有时你可以在聚会上快乐地吃喝,但两个小时后,你应该安排一些运动和大量的活动,如球类运动。此外,如果你每天吃1/3~1/2的全谷类、豆类和土豆,对糖尿病预防和肠癌非常有益。

 

与每周食用少于或等于1次的人相比,每周至少食用5次加工肉制品(如培根、培根和热狗)的人患糖尿病的几率为43%。例如糖果、巧克力、甜点等。当我们想吃甜食时,选择水果代替果汁和甜点,逐渐减少饮食中的糖分,并逐渐习惯这种不太甜的味道。

 

肥胖者主要分布在腰部和腹部,这些人应该特别注意糖尿病的就诊。腰臀比是预测肥胖的指标,比例越小,越健康。一般来说,女性比例值小于0.85,男性比例值小于0.9,属于健康范围。但当比率大于1时,患糖尿病的风险将显著增加。

 

英国研究人员发现,睡眠不足会增加肥胖和2型糖尿病的风险。有超重、家族史、高血压和其他致病因素的人应每年进行一次血液检查并咨询医生。即使测试结果正常,我们也不能掉以轻心,应每1至2年检测一次血糖水平,做好糖尿病预防的工作。

 


糖尿病恶化的十大症状 糖尿病恶化的十大症状图片

糖尿病恶化的十大症状 糖尿病恶化的十大症状图片

糖尿病是一种慢性疾病,并且是没有办法彻底治愈的。但是糖尿病也分为几个阶段,前期的治疗相对比较简单,部分人由于血糖控制不好,也可能会导致病情恶化。下面来说说糖尿病恶化的十大症状。糖尿病恶化的症状之一就是血糖偏高。部分人在患上糖尿病之后,血糖会变得很高,如果血糖持续偏高的话,这也意味着糖尿病进入恶化阶段,一定要提高警惕,及时的去医院进行治疗。

2021-07-04

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